老年人心理健康，“主动调节”与“温暖陪伴”缺一不可

随着年龄增长，老年人可能面临退休后生活节奏变化、亲友离世、身体机能衰退等问题，容易出现孤独、焦虑、抑郁等心理状态。心理健康与身体健康同等重要，良好的心理状态能增强免疫力、改善生活质量，老年人心理健康维护，需要“自我调节”与“家人陪伴”共同发力。

老年人要“主动走出舒适区”，丰富精神生活。退休后可培养兴趣爱好，如书法、绘画、养花、下棋、唱歌等，既能转移注意力，又能结识志同道合的朋友，减少孤独感；积极参与社区活动，如老年学堂、公益志愿活动、节日联欢会等，融入集体生活，感受社会关怀；也可学习新技能，如使用智能手机视频通话、线上购物、拍摄短视频等，不仅能方便生活，还能获得成就感，保持积极乐观的心态。

学会“积极调节情绪”，避免负面情绪堆积。遇到烦心事时，不要憋在心里，可向家人、朋友倾诉，或通过写日记、听音乐、散步等方式释放情绪；看待问题多关注积极面，如身体出现小毛病时，不要过度焦虑，积极配合治疗，相信通过调理能逐渐恢复；保持“活在当下”的心态，不过度纠结过去的遗憾，也不盲目担忧未来的未知，专注于享受当下的生活，如每天欣赏窗外的风景、品尝喜欢的食物、和家人聊天，在小事中感受快乐。

家人的“温暖陪伴”是老年人心理健康的重要支撑。子女应定期看望老人，即使不能常回家，也要每天通过电话、视频等方式联系，聊聊家常、关心老人的生活和身体状况，让老人感受到被重视；陪伴时要“用心”，放下手机，认真倾听老人的想法和需求，比如听老人讲过去的经历、陪老人做喜欢的事（如散步、下棋），而非“形式化”陪伴；尊重老人的生活习惯和选择，不强行改变老人的生活方式，遇到分歧时耐心沟通，让老人感受到被理解和尊重。

社区和社会也应给予老年人更多心理关怀，如开设老年心理辅导室、组织心理健康讲座、建立“邻里互助”小组等，为老年人提供心理支持和情感寄托。老年人心理健康是“身心健康”的重要组成部分，主动调节心态、感受身边温暖，才能拥有积极乐观的晚年生活，享受幸福时光。