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春末夏初老年人保健六要点

发布时间:2018-04-25 文章来源:未知 浏览量

1、走出家门

  随着年龄的增长,老年人体内温度调节中枢和脏器的功能下降,红细胞会逐渐减少,脂肪组织的沉积量会不断增加,骨骼里会失去一定的钙质。因此,在阳光明媚、风和日丽的日子,老年人要根据各自的身体状况,主动走出家门,到空气清新的地方去散散步,参加一些力所能及的体育活动,多接受空气维生素—负离子和太阳光的恩赐,以利吐故纳新,行气活血,强身健骨,提高抗病能力。

  2、调节精神

  中医认为,春应于肝,在志为怒,表现为稍受刺激则易发怒。而“怒”是情志致病的罪魁祸首,对人体健康危害极大。因为,怒不仅伤肝,并且还可伤心、伤胃、伤脑,从而导致各种相应疾病。所以,老年人调理首先要加强自身修养,做到心胸开阔,保持情绪乐观,戒郁怒以养性。平时还可积极参加各种有益的社交活动,多结识新朋友,与他人多交流,既增长新知识,又能陶冶情操,还可使气血顺畅,精神平稳,有利于身心健康。

  3、防寒保暖

  俗语说:“春天孩儿脸,一天变几变。”就是说,春末夏初气候乍暖乍寒,变化无常。老年人各种生理功能衰退,对气候变化的适应能力减弱,更应做好提防。尤其是早、晚气温较低时,更要注意防寒保暖,避免着凉。室温以保持在15℃以上为宜,睡觉时也要盖厚一点的被子,以不出汗为原则。特别是对患有高血压、血管硬化的老年人,更应关注降温预报及时添衣保暖,可防中风等意外的发生。

  4、居饮规律

  起居要有规律,做到早睡早起,每天保持一定的活动时间,但要注意避免过度劳累。日常饮食要科学合理,讲究营养平衡、荤素搭配,可适当增加蛋白质丰富的食物(如瘦肉、豆制品、牛奶和禽蛋等),多吃新鲜绿色蔬菜和水果,以补充身体对各种养分之所需。患有高血压、糖尿病的老年人,要少吃辛辣燥火、油腻大和过咸的食物,冠心病及慢性气管炎的人最忌寒冷,更不宜吃冷冻食品,以免诱发心绞痛或加重其他疾病的病情。

  5、保健防病

  气温变暖而多风,最适于细菌、病毒的繁殖传播,容易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、病毒性肝炎及心肌炎等常见疾病。同时,又是气候冷暖交替的过渡季节,特别是早晚温差大,一些旧病易于复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗死、精神病等容易在此时凑热闹。所以,春天一定要重视保健防病,讲究日常卫生,注意从衣食住行各方面入手,全面提高机体的抵抗能力,避免新旧疾病的发生和危害。

  6、适当进补

  春末夏初,身体生机旺盛,新陈代谢活跃,机体对营养物质的需要亦随之增多,此时适当吃点补品补药,对身体健康大有裨益,尤其是对久病将愈、病后体弱、手术后气血大亏的人更为必要。当然,进补不能盲目,更不能擅自滥用,以防适得其反。常言道“药补不如食补”,此话是有一定道理的。总之,一切进补(不论药补还是食补)最好在医生指导下进行,以便根据你的具体情况,做到有的放矢——缺啥补啥,补得其所,身体受益。